いざという時、特に「怒り」時は感情のコントロールはしにくい。
感情を消すことはできないので、怒りはどうしてもでてくる。
怒るのは仕方がないので、一瞬ならいい。 一瞬怒って、リカバリーすればいい。
それまでは、アンガーマネジメント習おうと思うくらいに「６秒我慢する」とか、よく聞く方法で抑えようとして無理だった。
気づけば怒って、怒鳴って、後になって「あそこまで強く言う必要なかったな」と思う（反省）。
そもそも「怒らない」「怒りを消す」認識が間違っていた。
消すんじゃなくて、自分の感情をすぐ認識して、そこから手放せばいいだけ。
認識も、「なんでこんなに私は怒ってるんだ？」と（スピード徐々に速く）考えられるようになる。
そしたら［キレるほどでもないな＝手放す］感じ。
文字に書くと簡単に思えるけど、これができるまでは時間がかかった(;´･ω･)
「私は今、怒っている」と認識できるまでが大変だった。
繰り返し、認識して手放すと最初の「一瞬怒って、リカバリーすればいい」が腑に落ちる。